Macie jakieś gotowe plany stacji interwalowych czy crossfitowych w domu? Nie chce mi się robić cardio na powietrzu więc wybrałem dziś taka formę aktywności posiadam w domu drążek,hantel, skakanke. Lubię jakieś gotowe plany/polecane przez kogoś więc z góry dziękuję jak ktoś coś podrzuci.
spiąć brzuch i poślady i eksplozywnie z poślada pociągnąć :-P w uproszczeniu %-) omlet bardzo prosto miksuję 2 jajka z 30g płatków jaglanych i 10g wiórków koksowych i proszkiem do pieczenia, rozgrzewam odrobinę oliwy z oliwek i wlewam masę i układam na wierzch (na całej powierzchni) plasterki banana i smażę na wolnym ogniu pod przykryciem, jak [...]
Czy ktoś może potwierdzić lub zaprzeczyć? skąd 13% węgli w wędzonym pstrągu z 2% pieprzu? to chyba niemożliwe? jak w takim razie prawidłowo określić zawartość substancji odżywczych do dziennego bilansu? /SFD/2018/6/20/bb21696040404ceab59cfe2337426eeb.jpg
Nie oszukujmy się i nie brońmy tak naszych bo zagrali bardzo słabo. W pierwszej połowie klepali sobie piłeczką jakby wynik był co najmniej 2:0 dla nich. Z taką drużyną jak Senegal nie ma czasu i miejsca na takie klepanie między obrońcami. Zero presji, zero ataku. Oni muszą cisnąć od początku żeby cokolwiek strzelić bo potem jest już za późno. Nie [...]
[...] 2 Michał Bojanowicz którego nie trzeba przedstawiac i watpić w jego wiedzę w zakresie WW. Michał jest zawodnikiem piekielnie silnym i dynamicznym - PREFERUJE STYL WYCISKANIA JAK MÓJ - wyciska i po chwili komenda - wolniej na co ITI - Marta jest dobrze, Michał po chwili słyszy komendę - wolniej, na co ITI - Marta zostaw jest ok, po kolejnych [...]
Antyzakwasowy trening 1. Przysiad 5x5 100kg 2. Podciąganie 4x5 5kg + 3x3 5kg 3. Pompki na jednej ręce 2x5 + 3x2 *jedna seria lewą, następna prawą, następna lewą itd...* 4. Ab wheel 3x5 Czas 52:03 Zakwasy jeszcze dziś dały o sobie znak, ale z bólem przysiad siadł :D Podciąganie powoli do przodu, zmęczone przedramiona z tymi krótszymi przerwami, [...]
17.06.18 DT Miska: 1. Placuszki na kefirze, z malinkami i rabarbarem 2., 3. Ziemniaki, piers z indyka, salatka, ciacho z galaretka 4. Salatka z serrano TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad [...]
Pod okiem Twojego syna mogę wyciskać wszędzie i nawet jak odejmie mi 15 ruchów to wstanę i podziękuje bo będę miał świadomość że to tylko mój błąd!!! Twój syn rozumie o co mi chodzi i powinieneś go wysłuchać i powinno to do Ciebie dotrzeć że zawsze będą różne style i techniki wyciskania. Ty i Wrocław bazujecie na piekielnej wytrzymałości, ja jako [...]
Ale niestety nie wszystko było ok i tu niestety Tadziu prowokujesz sam moja wypowiedź!!! Napiszę na wstępnie że musisz zdać sobie sprawę że ta dyscyplina nie bedzie szła pod Twoje dyktando i Twoja wizję przyszłości!!! Co mam na myśli? A to co bardzo duzo osób komentowało - bzdurne sędziowanie Marty!!! Tak ja i moja ekipa wyraziła to bardzo gośno [...]
20.06 środa dzień 47 (Iron Flex) Barki ok, kolana też :-) Nie odczuwam żadnych dolegliwości, poza jedną na którą IF nie ma akurat wpływu - bolesne skurcze łydek w nocy :-( Do tej pory jedynie w ciąży miałam taki problem... dziś nad ranem jak mnie złapało, to taki ból że się ruszyć nie mogłam, próby rozmasowania nic nie dały i jeszcze rano jak [...]
Cześć. Kupiłem w Lidlu "polędwica cygańska wołowa" bo chciałem zrobić tatar. Na odwrocie napisali jak na każdym mięsie "nie nadaje się do spożycia surowy, poddać obróbce termicznej". Pytanie czy robić ten tatar czy odpuścić, bo przecież robi się go tylko z surowego mięsa...
Jak to co ma w sobie kurczak czego nie ma wołowina i indyk? Tłuszczu ma mniej!! A tłuszcz to wróg gorszy niż ISIS, Trynkiewicz i Putin razem wzięci Tak samo z owocami. Po co owoce? Fruktoza przecież. Gainerem lepiej dopić albo Kinder Bueno zjeść No faktycznie. Jeszcze dochodzi białko nie na mleku, tylko na wodzie bo laktoza. Wszelkiego rodzaju [...]
Skąd taka teoria że spożywanie w nadmiarze bardzo szkodzi na sylwetke?? co wedlug ciebie znaczy w nadmiarze ? 2 czy 7 czy 8 tygodniowo ?Bo osobiście uwielbiam piwo i kazdy z forum i grupy już raczej mnie zna pod tym względem ze piwo pijam w sporych ilościach a jednak nie specjalnie mi to w czyms przeszkadza .Zwyczajnie wliczam w bilans [...]
Moim bardzo skromnym zdaniem na takich ciezarach nie ma co sie sczypac o 100% technike, wiadomo trzeba minimalizowac ryzyko kontuzji jak najmocniej sie da ale zeby dalej progresowac czasem trzeba jadnak szarpnac czy bujnac. Ja staram sie robic mieszanke taka, 1-2 serie na srednim cierzaze z dobrym czuciem a nawet z maxymalnym i 1-2serie gdzie juz [...]
Witam. Chciałbym zapytać o prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania dziennego. Wyliczylem sobie według tej strony http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html No i wyszło mi jakieś 3300kcal, chociaż nie jest to dokładne, bo też nie wiem jak wliczyc do tego np fizyczna prace 5-6 razy w tygodniu i dojazd rowerem [...]
Wróciłem z sali. 500 schodów 7 minut, 45 minut bieżnia, 5 minut orbitrek. Ćwiczenia na klatę, tu jest problem z lewym barkiem oraz ćwiczenia na barki z hantlami bokiem i do przodu, kaptury. Całość zajęła 2 godziny, jeszcze brzuch na maszynie i lędżwiowy. Pierwsze co zrobię to wyeliminuje całkowicie słodycze i czipsy. Bób będę jadł jak bym był [...]
18/06/18 DT Tydzień 15 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 11/9/7 12/10/8 12/10/7 12/10/8 13/10/8 przyznam, że się zdziwiłam ale nie dość, że 13p poszło to jeszcze mam wrażenie, że mogłabym wyciągnąć jakieś ekstra powtórzenie nieźle brawo - wierzyłem że tak będzie. Super 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/11/10/9 [...]
Panowie chce wejść na bombę (wczoraj podszedł teść enan biotechpharma 3 ml raz w tyg bo wolę rzadziej niż częściej) i teraz do sedna ostatnio rozmawiałem z trenerem (były mistrz Europy w kulturystyce po studiach awf bardzo to szanuję i cenie porady ale do rzeczy pytam go o trenbolon to on mi mowi ze te wszystkie treny i inne płyny do injekcji to [...]
DT MissInvincible
